腿型塑造瑜伽体式，练就大长腿有秘诀，今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到髋部。

让腿变细的同时，打开髋部滋养骨盆，赶紧收藏起来吧!

一套瑜伽动作让腿变修长↓↓↓

第一步：

从下犬式开始，脚跟向下踩

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

呼气，抬右脚向后向上，屈膝

脚跟找臀部，保持5个呼吸

迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟

左脚脚背贴地，腹部远离大腿

髋部下沉，双手向上举过头顶

第二步：

从新月式开始，落双手

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4、呼气，低头，脊柱呈弓。

双手撑在右脚内侧

加深可以屈手肘，小臂贴地

呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬

第三步：

从上个体式开始，左手撑地

右手带动胸腔向右侧打开

呼气，转身向下，屈右膝

左脚尖回勾，臀部向下

双脚分开约一腿半长，双手扶髋

呼气，前屈向下，双臂向两端延展

第四步：

双脚分开约一腿半长，脚尖外展

呼气，臀部向后向下蹲

膝盖对准23脚趾，不要内扣

三、6大瘦腿瑜伽动作 1、半莲花脊柱扭转式 做法：a、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。b、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。c、吸气，然后呼气。

回到下犬式，调整3个呼吸

抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部

重复以上反侧练习

有以下几个：瑜伽动作之一是俯身折腿、瑜伽动作之二是直角折叠式和瑜伽动作之三仰身拉伸等等。01、瑜伽动作之一是俯身折腿 我们都知道瑜伽锻炼身体是非常好，也是可以长久改善人体的体质，不过就是贵在坚持。毕竟想要美哒哒的。

每个动作保持5-8个呼吸