今天和大家分享一个阴瑜伽体式：猫拉尾巴的姿势。

这个姿势给身体提供了一个奇妙的扭转，刺激整个身体。

这个姿势给身体提供了一个奇妙的扭转，刺激整个身体

细节

仰卧。

将弯曲左脚迈过身体，做仰卧扭转式。将胸部向天空打开。慢慢来，瑜伽体式的功效，让感觉逐渐建立起来。，

弯曲右脚，让左手拿住右脚。

右手可以放在左脚外侧，稳定身体。

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

弯曲右脚，让左手拿住右脚。

猫伸展式 猫式伸展 一般指本词条 一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。中文名 猫伸展式 属于 瑜伽 对象 女性 动作 5步 快速 导航 动作。

保持这里的“阴”很重要。当我们加入绑定时，有时我们必须付出很多努力。尽力在努力和轻松之间找到平衡。可以利用绑带来寻找束缚是一种很好的方式来仔细测量感觉。

猫式瑜伽功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺。

上腿可以伸展或弯曲，以加强或减轻拉伸强度。

猫式功效 1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及。

大猫趴，若要在小腿的臀部屈肌中感觉到更多，请调整膝盖，使其更靠近垫子的末端或稍微靠后。

不要太担心在扭转中肩部或膝盖。只要你的关节感觉安全。

变体+选项

利用辅助的准备练习：

利用辅助的准备练习：

提升上半身的变式：

提升上半身的变式

益处

拉伸外侧腿和臀部前部

1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化，缓解轻度便秘；8、缓解压力。

按摩胃部和内脏

可以帮助缓解胃炎和其他消化问题

目标经络：刺激胃、脾、胆囊和肾脏

使用注意事项：

保持时间：每侧3-5分钟