哪种瑜伽可以肝排毒,最好的排肝毒的瑜伽动作

舞惊人 2023-04-15

瑜伽可以帮助我们改善情绪。特别是阴瑜伽,可以根据我们的瑜伽练习疏通经络,及其关联的情绪,从而使我们的身心受益。

在下面的练习中,我们将关注与情绪有关的肝经。中医认为,气在肝经受阻时,会产生愤怒、烦躁和沮丧的情绪,愤怒的另一面是善良。如果我们能够认同愤怒的状态,那么我们就可以与愤怒共存,善良就会出现。烦躁出现时,你会意识到不必对它做出反应。

当您练习以下阴瑜伽时,请记住这一点。以帮助您应对出现的愤怒和烦躁

一小时阴瑜伽序列

冥想(五分钟)进入英雄式,呼吸和冥想约五分钟。可以在膝盖、小腿和脚下方放一条折叠的毯子,以起到缓冲作用。臀部下方的毯子和膝盖后面的卷毯可提供一些舒适的支撑。

脚趾深蹲(两分钟)从英雄式开始,将脚趾踮起,体重放在脚尖上。如果感到疼痛,最好的排肝毒的瑜伽动作,就退出来,

脚趾深蹲(两分钟)从英雄式开始,将脚趾踮起,体重放在脚尖上。如果感到疼痛,就退出来

3、推肝经式 坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。4、蝴蝶式 坐下来,屁股下用一个折成。

脚趾蹲打开脚,包括脚趾,并加强脚踝。这个体式很好的对抗了脚的压力,除了通过挤压脚踝前部来打开肝经之外,它对下半身的所有经络都提供了很好的刺激。

脚踝伸展(一分钟)通过将重心向前移动并松开脚趾来退出脚趾深蹲。可以在膝盖下方放一条毯子,在保持重量通过脚背和脚踝向下的同时,稍微向后仰,指尖放在身后的地上,将胸腔向上抬,进行轻柔的后弯。膝盖很可能会离开地面。

悬挂式(三分钟)双脚分开与髋同宽站立,向前折叠,互抱手肘。可保持双腿微弯。这个姿势刺激膀胱和肝脏经络。

这里推荐一组滋养肝脏,促进肝脏排毒的体式,经常练习,让肝脏排毒功能保持在一个健康的水平,身体才会更好哦。1、站士三式 体式图1 a.保持树式站立,双脚略微张开20cm,腹部收紧,背部挺直,上半身躯干和左腿分别往前倾和。

如果您的下背部或腘绳肌没有任何感觉,请尝试将手伸到腿后以扣住手腕或前臂。

深蹲(两分钟)站立,双脚分开与髋同宽,脚趾向外 45 度。然后下蹲来到花环式,双手胸前合十,肘部压入膝盖内侧。这是一种自然的悬垂姿势,非常适合刺激肝脏经络。

重复悬空(三分钟)和下蹲(两分钟)将手放在你面前的地上,抬起臀部。双脚脚后跟并拢,直到与髋同宽,然后再次悬垂,这次尝试将腿伸直一点。保持三分钟,然后再次进入花环式两分钟。

当你第二次从花环式出来时,向后坐,进入婴儿式一分钟。

蝌蚪式(两分钟)蛙式(三分钟)从婴儿式开始,双臂向前伸。膝盖向外张开,保持臀部靠近脚后跟。保持蝌蚪式两分钟。

然后抬起臀部,让臀部与膝盖在一条线上;让骨盆向地面下沉。

睡天鹅式(三分钟)从婴儿式开始,双手和膝盖着地。左膝向左手腕移动,右脚向后,进入天鹅式。

让骨盆下沉,左膝应该是舒适的,让左胫骨与垫子边缘平行。右腿可以伸直或弯曲,如鹿式(如下图)。

哪种瑜伽可以肝排毒

如果您的前胫骨与垫子平行,请弯曲您的脚。如果前胫骨在对角线上,请保持脚尖和脚踝中立。保持臀部中立,然后向前折叠,用手或前臂支撑自己。

龙循环(各一分钟)从下犬式开始,右脚向前来到双手之间,左膝下降成低弓步。如果不能舒适地触到地,可以将手放在瑜伽砖上。

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保持一分钟,然后抬起躯干,双手放在右大腿上,保持两分钟。

将双手放在右脚内侧,进入低飞龙。将右脚向右伸出几英寸。努力向下和向前放松臀部。

每天坚持做下去的话,就可以轻松帮助你的肝脏排毒,使你的身体更加健康。接着往下看。第五式:半莲花坐立前屈 首先在瑜伽垫上坐直身体,双腿向前伸直,然后将左腿向内弯曲放置在右腿的大腿上,并让左腿尽量的贴于腹部,接着。

哪种瑜伽可以肝排毒

接下来,右手放在右膝上或内侧,然后轻轻地将其推向侧面,将左手或前臂放在地上。旋转躯干,使胸腔向上打开。在扭转的龙式中保持一分钟。

然后进入下犬式或婴儿式30 秒,然后在另一侧重复。

仰卧扭转(每侧四分钟)仰卧。将右膝拉向胸部,伸展左腿。将右膝拉过身体并将其向左侧降低,左手放在右膝外侧。右肩压实垫子,然后放松扭转。四分钟后,将双膝拉入胸部以放松骶骨和腰椎,然后在另一侧重复。

融入摊尸式五分钟。将注意力转移到呼吸上:吸气,呼气时:“放下对我无益的情绪。”

能够与愤怒等强烈情绪共存,而不是让它吞噬我们,这可以极好地增强力量。

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