瑜伽可以帮助我们改善情绪。特别是阴瑜伽，可以根据我们的瑜伽练习疏通经络，及其关联的情绪，从而使我们的身心受益。

在下面的练习中，我们将关注与情绪有关的肝经。中医认为，气在肝经受阻时，会产生愤怒、烦躁和沮丧的情绪，愤怒的另一面是善良。如果我们能够认同愤怒的状态，那么我们就可以与愤怒共存，善良就会出现。烦躁出现时，你会意识到不必对它做出反应。

当您练习以下阴瑜伽时，请记住这一点。以帮助您应对出现的愤怒和烦躁

一小时阴瑜伽序列

冥想（五分钟）进入英雄式，呼吸和冥想约五分钟。可以在膝盖、小腿和脚下方放一条折叠的毯子，以起到缓冲作用。臀部下方的毯子和膝盖后面的卷毯可提供一些舒适的支撑。

脚趾深蹲（两分钟）从英雄式开始，将脚趾踮起，体重放在脚尖上。如果感到疼痛，最好的排肝毒的瑜伽动作，就退出来，

脚趾深蹲（两分钟）从英雄式开始，将脚趾踮起，体重放在脚尖上。如果感到疼痛，就退出来

3、推肝经式 坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。4、蝴蝶式 坐下来，屁股下用一个折成。

脚趾蹲打开脚，包括脚趾，并加强脚踝。这个体式很好的对抗了脚的压力，除了通过挤压脚踝前部来打开肝经之外，它对下半身的所有经络都提供了很好的刺激。

脚踝伸展（一分钟）通过将重心向前移动并松开脚趾来退出脚趾深蹲。可以在膝盖下方放一条毯子，在保持重量通过脚背和脚踝向下的同时，稍微向后仰，指尖放在身后的地上，将胸腔向上抬，进行轻柔的后弯。膝盖很可能会离开地面。

悬挂式（三分钟）双脚分开与髋同宽站立，向前折叠，互抱手肘。可保持双腿微弯。这个姿势刺激膀胱和肝脏经络。

这里推荐一组滋养肝脏，促进肝脏排毒的体式，经常练习，让肝脏排毒功能保持在一个健康的水平，身体才会更好哦。1、站士三式 体式图1 a.保持树式站立，双脚略微张开20cm,腹部收紧，背部挺直，上半身躯干和左腿分别往前倾和。

如果您的下背部或腘绳肌没有任何感觉，请尝试将手伸到腿后以扣住手腕或前臂。

深蹲（两分钟）站立，双脚分开与髋同宽，脚趾向外 45 度。然后下蹲来到花环式，双手胸前合十，肘部压入膝盖内侧。这是一种自然的悬垂姿势，非常适合刺激肝脏经络。

重复悬空（三分钟）和下蹲（两分钟）将手放在你面前的地上，抬起臀部。双脚脚后跟并拢，直到与髋同宽，然后再次悬垂，这次尝试将腿伸直一点。保持三分钟，然后再次进入花环式两分钟。

当你第二次从花环式出来时，向后坐，进入婴儿式一分钟。

蝌蚪式（两分钟）蛙式（三分钟）从婴儿式开始，双臂向前伸。膝盖向外张开，保持臀部靠近脚后跟。保持蝌蚪式两分钟。

然后抬起臀部，让臀部与膝盖在一条线上；让骨盆向地面下沉。

睡天鹅式（三分钟）从婴儿式开始，双手和膝盖着地。左膝向左手腕移动，右脚向后，进入天鹅式。

让骨盆下沉，左膝应该是舒适的，让左胫骨与垫子边缘平行。右腿可以伸直或弯曲，如鹿式（如下图）。

如果您的前胫骨与垫子平行，请弯曲您的脚。如果前胫骨在对角线上，请保持脚尖和脚踝中立。保持臀部中立，然后向前折叠，用手或前臂支撑自己。

龙循环（各一分钟）从下犬式开始，右脚向前来到双手之间，左膝下降成低弓步。如果不能舒适地触到地，可以将手放在瑜伽砖上。

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保持一分钟，然后抬起躯干，双手放在右大腿上，保持两分钟。

将双手放在右脚内侧，进入低飞龙。将右脚向右伸出几英寸。努力向下和向前放松臀部。

每天坚持做下去的话，就可以轻松帮助你的肝脏排毒，使你的身体更加健康。接着往下看。第五式：半莲花坐立前屈 首先在瑜伽垫上坐直身体，双腿向前伸直，然后将左腿向内弯曲放置在右腿的大腿上，并让左腿尽量的贴于腹部，接着。

接下来，右手放在右膝上或内侧，然后轻轻地将其推向侧面，将左手或前臂放在地上。旋转躯干，使胸腔向上打开。在扭转的龙式中保持一分钟。

然后进入下犬式或婴儿式30 秒，然后在另一侧重复。

仰卧扭转（每侧四分钟）仰卧。将右膝拉向胸部，伸展左腿。将右膝拉过身体并将其向左侧降低，左手放在右膝外侧。右肩压实垫子，然后放松扭转。四分钟后，将双膝拉入胸部以放松骶骨和腰椎，然后在另一侧重复。

融入摊尸式五分钟。将注意力转移到呼吸上：吸气，呼气时：“放下对我无益的情绪。”

能够与愤怒等强烈情绪共存，而不是让它吞噬我们，这可以极好地增强力量。