无论男性还是女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，瑜伽哪个动作可以瘦腿和屁股，还有很多好处。，

练臀的好处：

让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛

加速骨盆区域血液循环，促进排毒

减少腿部肌肉代偿，练臀可以瘦腿

臀部是人体的发动机，力量之源

1、交叉平衡一式

四角跪姿，双手在肩膀正下方

瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式 ①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛。

双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地

吸气伸直左手向前，大拇指朝上

呼气伸直右脚向后，与身体同一条线

腹部内收，右大腿内侧上提

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、单腿下犬式

从四角跪姿，手推地，坐骨向后向上

来到下犬式，双腿伸直，背部延展

第一式：第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢。

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈

再逆时针画5圈，激活臀部肌群

还原下犬式，换反侧重复练习

3、战士一式

从下犬式，右脚向前迈到两手之间

吸气立直上半身，双手胸前合十

瘦臀部的瑜伽动作 1、叉腿 挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。2、俯身肘撑 面部朝下，双手。

呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提

前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

4、战士三式

从战士一式，后方脚向前一小步

移重心到右脚，吸气双手侧平举

呼气抬左腿向上，与身体一条直线

下方腿伸直，大腿收紧向上提

保持5-8个呼吸，换反侧重复动作3-4

5、幻椅式

站立，双脚并拢，吸气手臂上举

1、跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。2、手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓。

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推

眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双手伸直向前，掌心朝上

有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用1 1、瘦臀瑜伽 1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。2、呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。3、先吸气，然后再呼气，同时。

吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬

大腿离地，内侧上提，手臂外旋

如何瑜伽瘦臀1 方法1 用舒缓姿势热身 1、半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。左手放在右膝上，。

脚跟向后蹬，给腰椎空间

保持5-8个呼吸，落手还原