瑜伽，阴瑜伽在家初学者视频，作为一种古老而又优雅的健身运动方式，近些年来越来越受到人们特别是年轻人的推崇。

但是，有很多初学者刚开始接触瑜伽经常会无从下手，本文要炼健身研究室将用一些精简的说明来帮助初学者更好的了解、认识瑜伽这种古老运动！

首先，初学者练习瑜伽时要知道以下几点：

1、瑜伽是什么，有什么用处？

2、瑜伽难不难？

3、新手练习瑜伽时要注意什么？

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕，双手放在双膝上，双肩向下放松，轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸，闭眼调息，保持2-3分钟 坐立，微屈双膝，脚掌相对，双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，瑜伽砖。

瑜伽，最早起源于古印度，是古印度六大哲学派别当中的一种。

近代传入西方后，逐渐与西方医学的精华相融合，演变为一系列的修身养心的方法和相匹配的运动体式，成为一种时尚的健身方式，并逐渐在全世界卷起一股新兴运动风潮！

现在市面上有很多种不同类型的瑜伽方式，比如：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提瑜伽、空中瑜伽等。

虽然不同的瑜伽种类会强调不同的方式和技巧，但是最终的效果都是通过运动和调控呼吸，以此改善身体和内心。

瑜伽既能让人变瘦变美，还能锻炼身心、调节情绪。

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" -。

在强调“快节奏”的当下，瑜伽这种动静结合的方式，非常适合不喜欢高强度运动但又想健身的大家，所以才会有越来越多人为它着迷。

相信绝大部分初学者刚刚接触瑜伽时，都会觉得某些瑜伽动作很变态，有种只有外星人才能做的感觉。

其实，这是一个很大的误区！大家要明白一点，瑜伽不是只做动作，还包括呼吸法、清洁术、冥想等，传统的瑜伽体式只是瑜伽的一部分。

初学者在练习瑜伽体式时可以从简单的入手，训练肌肉记忆，适当的将体式流动放慢，程度放浅，循序渐进，慢慢的渐入佳境。

等身体力量和灵活性都得到显著加强后，再去尝试高难度动作，你会发现，练好瑜伽真的一点都不难！

1、第一次练习瑜伽，切忌急于求成，一定要跟着专业老师的节奏，从简单的瑜伽课程开始，一点点练习，慢慢地进阶；

2、练习瑜伽，切记与别人攀比，每个人的身体素质不同，盲目攀比只会损伤身体，得不偿失；

4、练习瑜伽要明确自己的目的，是“修身“还是“养性”。如果是修身，建议先从瑜伽体式练起。如果侧重养性，建议先从呼吸、冥想练起；

5、练习瑜伽要有耐性，不能三天打鱼，两天晒网，瑜伽需要较长时间练习才可以看到身体明显的改变，你投入的时间越多，得到的好处就越多！

6、切记要有专业指导，对于初学者，有专业老师的指导才可以更加准确地把握呼吸和核心发力点，对着视频练习，不但节奏混乱，还特别容易把瑜伽练成“广播体操“！

阴瑜伽初级入门教程 保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。

最后，不管你是男生还是女生，是正值青年还是步入中年，既然看到了这里，那就为了更加美丽和健康的身体，赶紧行动起来吧！

----------------------------------------------\\------------------------------------------------

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持 3-5 。

更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。2、鞋带式 盘腿。