臀部由（至少）17 块肌肉组成，可让您在多个不同方向上运动。我们最能熟悉的有：臀大肌和梨状肌外旋并外展臀部；臀中肌、阔筋膜张肌、腹股沟和内收肌内旋并内收臀部；髋屈肌和腹股沟屈髋；臀大肌和腘绳肌伸展臀部。

当我们长时间运动或保持相同的姿势时，这些肌肉会收紧。随着时间的推移，会导致疼痛，通常发生在下背部、臀部和膝盖。最简单的解决方法是在每次锻炼后拉伸这些肌肉，以保持全方位的运动，并减少受伤的风险。

以下这7个瑜伽姿势，可以在锻炼后直接做，以释放臀部的紧张感。每个姿势保持 5-10 次呼吸。专注于你的呼吸，360度开髋瑜伽好处，通过鼻子吸气和呼气，并延长呼气，以便更深入地释放紧张感。其次，找到最佳位置并尽量保持静止。以获得最大的好处。

1.上伸腿式

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。4。

该体式为您提供倒立的所有好处，同时让您的身心放松。锻炼后练习非常好，还有长途旅行，尤其是坐飞机后。试着让你的臀部尽可能靠近墙壁，闭上眼睛，调整呼吸。

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏。

2. 仰卧半英雄式

3. 仰卧手抓脚趾伸展式B

这种变化伸展小腿和腿筋，同时打开腹股沟和内收肌。用一只手抓住瑜伽带的两端，轻轻地将脚向上拉向垫子的顶部，保持右腿伸直。尝试使臀部保持水平并将臀部（和肩膀）压入垫子。释放下巴的紧张。

3. 仰卧手抓脚趾伸展式 C

4. 仰卧束角式

瑜伽开髋有什么好处 髋关节灵活,是一件很好的事情。对某个关节进行锻炼,一来要活动关节,促进关节活动范围的增大,另一方面要锻炼相关的肌肉,增强肌肉的力量和弹性,例如锻炼膝关节的同时,要增强股四头肌的力量和弹性。髋关节。

5. 睡鸽式

这是另一个很好的伸展髋外旋肌的姿势，包括臀肌和梨状肌，以及直腿的髋屈肌。靠在枕垫上可以让你在姿势中保持更长的时间。尽量保持骨盆后部水平。

6. 鞋带式