阴瑜伽是一种温柔的瑜伽练习，拉伸瑜伽60分钟体式，因大量使用诸如枕头，垫子和瑜伽带之类的辅具而闻名，可帮助您在一个体式中停留更长时间。它以软组织为目标，当软组织上方的大块肌肉放松时，它们就会伸长并排毒。

与动态vinyasa风格相比，它的节奏较慢，中医里的经络和能量流动是这种练习中非常重要的一部分，所以即使不像其他瑜伽风格那样充满活力，也可以恢复和补充身体能量。

保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励。

阴瑜伽的与众不同之处在于，它专注于保持身体放松，被动。阴瑜伽将印度吠陀传统的哲学与传统中医相结合。体式以经络或器官为主题，以及这种能量如何影响整体健康。

阴瑜伽鼓励您在每个体式中使用尽可能多的辅具来使自己感到舒适。体式集中在要激活的肌肉群上。您的身体在阴瑜伽练习中是被动接受的，而不是主动的。每次保持姿势三到十分钟，集中精力保持深呼吸。让自己沉浸在自己的呼吸中，让重力助你深入。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左。

正确使用辅具有助于增加长度和空间，使姿势更容易完成，提供支撑，使您的骨骼稳定并可以放松肌肉，最重要的是，增加舒适度，使您可以保持姿势而不会分散注意力。

以下这些姿势主要针对您的腿：腘绳肌，臀部，内收肌，股四头肌和髋屈肌。它们还可以很好地伸展您的躯干，腹直肌，斜方肌，胸腰椎组织，腰方肌和上身。以让你恢复身体的活力。初学者每次保持45秒至2分钟。然后慢慢增加至3至5分钟。

宽腿婴儿式

该体式助您融入这种缓慢，温和的瑜伽练习中。膝盖保持打开，可以让躯干有更多空间搁在双腿之间，并沉入地面。如果需要，在您的身体下方放一个软垫，以舒适的支撑您。放松手臂，将其放在头顶或两侧。

蝴蝶式

1、最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持 3-5 分钟。将瑜伽砖或卷起的毛巾。

该体式有助于打开髋部并放松下背部。向前折叠时，请保持脊柱延展，放松脊柱，肩膀和脖子。如有需要，在躯干下方放更多的枕垫以支撑您。脚掌互推，以提供支撑，以保护膝盖而不会拉伤腿部肌肉。

狮身人面式

这是一个被动的后弯姿势。俯卧，将肘部放在肩膀下方。放松颈部以使头部垂下，或者将视线保持在垫子前面几英寸，以防止颈椎受压。

小狗伸展式

该体式可以扩张胸部并有助于增加呼吸和血液循环。此姿势也对您的肩膀也有益，能抵消你整天在电脑前弯腰驼背的紧张感。

龙式

坐在瑜伽垫上，两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气身体向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向，双膝伸直，保持3分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。蜻蜓式温和的打。

这是一个开髋体式，拉伸您的后腿到髋部屈肌。它类似于一个深弓步。手下可以放个瑜伽砖。要退出姿势，请让您的前腿缓慢向后滑，并婴儿式中休息一分钟。

天鹅式

此姿势压缩腰椎，并拉伸臀部和臀部屈肌。如果发现自己向一侧倾斜，则在臀部下方放一条毯子，以帮助稳定体式。

Dragonfly 坐在瑜伽垫上，上身稍微前倾，然后把双腿打开，做拉伸动作，让自己充分感受大腿内侧的拉伸， *** 神经。Cradle 仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰。

鞍式

香蕉式

这是一个简单的姿势，可以伸展并延长整个侧身，以改善血液循环。仰卧，双臂举过头顶。两只脚后跟滑到垫子的右侧，手伸到右上角。伸展身体的左侧。保持至少1分钟，然后换边练习。

仰卧扭转式

摊尸式