瘦身简单瑜伽？瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的'气息尤为重要。为保证身体安全并达到锻炼的效果，在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。那么，瘦身简单瑜伽？一起来了解一下吧。

简单的瘦身瑜伽动作视频

生活中有许多人都希望自己能拥有姣好的身材，而最好的方法就是通过瑜伽运动。那么哪些瑜伽运动能减肥呢？

瑜伽由于其空间限制小，锻炼效果好深受多数人喜爱，而瑜伽对于减肥更是有大的帮助。那么隐颂御哪些瑜伽运动减肥效果好呢？下面为大家介绍几种简单的塑形减肥瑜伽推荐，供大家了解。

前弯式

吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

站立式

站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

站立背部伸展式

吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

战士一式

吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝着地。

山式

吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

角度扭转式

吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。

扭转变化式

吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3～6次。

简单易学减肥瑜伽

【导读】：都说瑜伽有很好的塑形瘦身功效，但初学者柔韧性不够，很多瑜伽动作很难做到，有什么适合初学者练的瑜伽动作呢？下面跟大家分享几个瑜伽初级入门动作。

【1、笑纤下犬式】

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。——双手双脚撑地，将身体擡起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同碰睁仿宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。——头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

【2、单腿下犬式】

这个单腿下犬式的变体是将上擡的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。——从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，擡起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。擡起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。——保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

【3、伸展半桥式】

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。早信——从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

简单易学的瑜伽减肥动作

运动是减肥最好的方式之一，而瑜伽是生活中许多女性都会选择的一种锻炼方法。那么哪些瑜伽能帮助我们有效的减肥呢？下面给大家介绍简单有效的瑜伽减肥法，供大家参考。

犁式

仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

仰卧起坐式

坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

坐姿单抬腿

坐下，腰背挺直，双腿并拢，向塌缺前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。

抬腿仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。

鱼式抬腿

仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。

减肥瑜伽适合哪些人群

简单的瑜伽减肥动作1

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

简单的减肥动作2

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作3

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

简单的瑜伽减肥动作4

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作5

体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧空首吵，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂芹神起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

减肥瑜伽瘦全身动作初学

一、瑜伽瘦身动作1——单脚屈伸

第一步：两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

第二步：右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

第三步：深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

第四步：深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

二、瑜伽瘦身动作2——抬脚后跟

第一步：两腿等肩宽地立正站好，世茄两手撑腰。

第二步：深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

第三步：从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。

三、瑜伽瘦身动作3——跪坐

第一步：脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

第二步：抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

四、瑜伽瘦身动作4——吵返带拱桥

第一步：视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。

第二步：深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。

以上就是瘦身简单瑜伽的全部内容，飞鸟式（Garudasana）：这种姿势可以帮助增强平衡能力和肩部肌肉力量。倒立式（Sirsasana）：这种姿势可以促进血液循环和新陈代谢，帮助减肥。最简单的瑜伽减肥法是通过日常生活中的一些简单姿势来进行，如走路、爬楼梯、弓步式、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。