下犬式绝对算是瑜伽课里出现频率最高的体式了，瑜伽课前的热身15分钟，如果一节课中老师经常使用下犬式，瑜伽要练多久才有气质，不是她偷懒，瑜伽每天必练8个动作，而是对于训练基本功而言，下犬式真的太有必要了。

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。④ 强化胸部力量 如今，我们多数人成天坐在椅子上。

6、下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。 7、完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。 8、起式时，大致呈四脚板凳状。

那么，被偏爱的下犬式到底具有什么神奇的功能呢？

用于体式过渡，缓解瑜伽练习过程中的紧张情绪，适当放松。

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

拉伸我们的手臂肩膀，美化肩部，手臂及上背部线条。

拉伸大腿后侧及臀部，瘦腿丰臀。

下犬式是瑜伽体式中的最常见的一种，它可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。正位瑜伽——下犬式动作图片分解 1 假跪立，挺直腰背。

下犬式这个动作是最经典的，下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。

平时的教学中，经常会带大家练习到下犬式，也发现了不同会员所表现出来的不同问题。在此，禅心圣苑资深导师对这些不正确的部分逐一做下矫正。瑜伽下犬式常见错误矫正：1、脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板。

伸展胸腔和腋窝，改善不良体态，减少日常焦虑情绪。

可以从婴儿式开始，吸气推髋来到下犬式，手不动微调脚，手推肩肩推背，坐骨上提，低头眼看膝盖或者肚脐就可以啦？希望你能看明白字体的意思？

锻炼身体的协调性和稳定性，瑜伽下犬式向前一大步的要领，增强我们的专注度。

尽管下犬式是我们日常最为熟悉的瑜伽体式，但是真正做到位，做到精准却需要一番功夫哦。

/下犬式的错误做法：

常见的下犬式的错误做法主要有以下几点：

弓背缩脖子，这样会使上背部肌肉紧张，得不到应有的锻炼。



下犬式的动作要点 1. 吸气，双手掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋，将臀部推向天空，两手臂向前伸到最远，拉长脊背。2. 让右髋向前左髋向后，来摆正你的髋部。呼气，上半身慢慢向前屈。

过分下压肩背，导致肋骨凸出。



体式名称：下犬式 功效：1、增强手臂、腿部、躯干的力量；2、伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚；3、锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态；4、扩展胸腔，美化肩背线条，美容养颜；5、提升臀部。

过分推手臂和膝盖，这样容易导致关节的超伸。

如果你没有出现上面的状况，那也并不说明你的下犬做的非常完美哦。要想做好下犬式，我们需要充分调动身体各个部位，掌握各个部位的发力方式。

下犬式要点解析：

保持脊柱的中立位，脊背展平。



十指张开，虎口压实，力量均匀分布在双手上。

大臂外旋，为脖颈创造伸展空间。

收肋骨，瑜伽串联12个动作，保持重心的稳定和注意力的专注，下犬式瑜伽动作详解。

髋部外旋，并且把臀部持续上提去送到脊柱方向（也就是让臀部去找天花板），大腿去找腹部。

注意：如果有小伙伴觉得做下犬式的过程中，手容易打滑，或者肩膀受力过多，腿部过于紧张的话，一定要检查第5点有无做到。

臀部上推，将关注点放在骨盆上，可以更好的稳定我们的上肢，减少肩膀受力，同时让我们的身体感知更加明显。

1、下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在bai乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2、抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

经常练习的瑜伽人可以去感受下，当你把重心放在臀上时，简单的下犬式也可以让你超有感觉哦！