对于很多需要长期久坐的上班族来说，适合拍照的瑜伽动作图片欣赏，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。

就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！

今天分享一套既能瘦手臂、背部，还能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分钟练习，唯美瑜伽图片，你的身型将越来越紧致！

动作1、

金刚座准备，弹力带压在脚趾下方

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

吸气，双手拉住弹力带两头向上

呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

吸气，简单又好看的瑜伽拍照动作，还原，重复练习15-20次

动作2、

保持在上个动作的准备姿势

吸气，双手拉住弹力带向上伸直

呼气，收紧核心，2022年最火微信头像瑜伽，双手屈肘向后

这个动作非常舒展，比较适合在宽阔的草原或是沙滩或是森林里，以此作为背景画面拍照片，看上去一定是非常漂亮大气。3、冥想坐姿 冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐。

重复练习15-20次

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

动作3、

左腿屈膝在前侧，瑜伽好看的姿势，右膝落地

弹力带套在右脚脚背位置向下压住

这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

双手屈肘贴近肋骨，拉住弹力带两头

如果脚背和小腿发力困难，可以选择脚趾勾地，想象脚后方有一面墙，脚掌用力向后蹬向墙面，这样也可以减轻膝盖的压力。若膝盖仍然觉得不舒服，可以在膝盖正下方垫一条毛巾。若后方腿部偏向一边，会影响到骨盆的中正。

呼气，收紧核心，双手臂向后伸直

吸气，瑜伽突出图片 高级，还原，重复练习15-20次

动作4、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

弹力带一头套在右脚掌

另外一头压在右手掌下

呼气，收紧核心，瑜伽每天必练8个动作，右腿向后伸直

吸气，还原，重复15-20次后换边

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

动作5、

坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾

弹力带交叉套在脚掌中段

呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。呼气，右手向上拉右腿，上身同时向前屈，直到左手撑地，右腿保持弯膝。

身体微微转向右侧，吸气，还原

重复15-20次后，交换另外一侧

动作6、

保持坐姿，双手抓住弹力带两头

右腿微屈膝踩地，左脚掌套弹力带

呼气，收核心，左腿屈髋向上抬起

吸气，双手屈肘向回拉，左腿向下

2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条。

重复练习15-20次，交换另外一侧

动作7、

坐姿，左腿在上双腿交叠伸直

弹力带套脚掌，双手屈肘拉另一头

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

呼气，收核心，双腿屈髋向上抬起

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作8、

仰卧，弹力带套在左脚掌中断

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

双手伸直抓住弹力带的两头

呼气，收紧核心，左腿屈髋向上抬起

身体向上卷腹起，吸气，还原

重复练习10-15次，换另外一侧