从五一过后就开始酝酿的各种聚会终于在端午节中尽情上演了，美食佳肴、山珍海味统统下肚，是否脸上起了烦人的痘痘？牙龈又开始肿痛？恼人的黑眼圈又卷土重来？不雅的小肚腩又在悄悄扩充势力范围？体重又毫不留情向右偏移了几个格子？

1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

不要惊慌失措，在此专门为你准备了排忧解难的瑜伽良方：清洁肠胃，洗去体内毒素，帮你恢复往日的容颜与曼妙身姿。

早上起床，洗漱完毕，身着宽松的运动衣，用一个大杯子装满温水，水里加点盐，不要太咸呀，只要尝起来有点咸味就可以了。尽可能地快速饮下两杯盐水，然后开始做下面的瑜伽操吧。

4、瑜伽的基本姿势(部分)。课程Ⅰ:前屈式、前伸展式、简易扭脊式、树式、风吹树式、立式前屈式、牛面式(塑手臂、肩)课程Ⅱ:擎天式、三角伸展式、跳水式、折叠三角式、简易箭式、云雀式(塑胸、背)课程Ⅲ。

擎天式

直立，双脚打开同肩宽。吸气，两手从体侧上举，在头顶十指相扣，翻转手腕，掌心朝上，直角式瑜伽动作，同时抬起两脚跟，伸展全身向上，屏息（刚开始接触瑜伽的朋友只要自然的呼吸就可以了）；呼气，脚跟落地。连续做6～8 次。

方法：把两个玻璃杯装满盐水，然后尽可能迅速地饮完，接着开始练习以下瑜伽姿势（每个姿势练习六遍）：擎天式；风吹树式；腰躯转动式；眼镜蛇扭动式；腹部按摩功。通过这些姿势的练习，能放松胃和肛门之间的括约肌。

更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

擎天式变体

动作同擎天式，只是在脚后跟抬起后，尝试将左腿向前伸展，用右脚前掌支撑保持平衡，山式坐姿瑜伽。完成后不要忘记做反方向呀！连续做6～8 次。

瑜伽的洁肠法要求喝大量的淡盐水，做摩天式，风吹树式，腰旋转式，眼镜蛇扭动式，腹部按摩功等五个体位。这般大费周章，要的就是排大便这个结果。首先一点：喝大量的水违反了空腹做瑜伽体式的原则。

转腰式

直立，两脚打开同肩宽。吸气，手臂向两侧伸展与肩齐平；呼气，上身向左侧扭转，右手放在左肩，左手绕体后，放在腰上或髋部。保持6次呼吸；吸气，身体回到正中位置。换方向再做。重复4～6 次。

风吹树式

站立，两脚分开同肩宽。吸气，两臂从体侧上举，在头顶十指相扣，身体向上伸展；呼气，向右屈体（注意身体髋部不要向前移动），保持几次呼吸；吸气，身体回到正中位置；呼气，向左屈体。连续做6次以上。有能力的朋友，可以将脚后跟踮起来完成这个姿势，效果会更佳。

五个瑜伽运动有效预防感冒1 一、跪姿俯伸式 两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复

眼镜蛇扭转式与顶峰式

排毒期运动：6个瑜伽体式每天早中晚各做三组，每组6次 按照顺序做：1、擎天式，动作要领：随吸气踮起两脚跟，手臂带动身体无限向上伸展，眼镜一直看着交叉的双手，随呼气对折髋部，收紧腹部，让背部和地面平行。

俯卧，两手放于双肩的正下方。吸气，尽量用后背的力量抬起头部和双肩，伸直两臂；呼气，头部转向左侧，眼睛注视右脚的脚后跟，保持4 次呼吸以上；然后吸气，头部回正中；呼气，扭转头部到右侧，眼睛注视左脚的脚后跟，保持4次呼吸以上；吸气，头部回到正中；呼气，脚尖点地，重心向后移动，伸直两腿，臀部向上抬起，礼敬式站姿瑜伽做法，双肩向下，脚后跟尽量去踩地面（注意颈部完全放松），形成倒V字形。保持4～6次呼吸。呼气，膝关节弯曲着地，臀部向后坐在脚后跟上，额头点地，两手掌心朝上，两臂放于体侧，（高血压或心脏病人请将两手握拳，放于额头之下），放松。

②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。 24、收式 动作要领:男左女右双腿收拢并立,双手重叠置于下丹田,男左手在内女右手在内。 意念呼吸:静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。 作用效果。

眼镜蛇扭转式

顶峰式

腹部按摩

擎天式属于站姿a。一类体位

蹲在地上，两手放在两膝上。呼气，左膝弯曲放于地面，保持两手放于两膝上不动的同时，尽量将躯干转向右侧，眼睛注视后方，保持4～6次呼吸，回到起始姿势。然后换方向，连续做4～6次。

内脏收束法

站立，两脚分开略小于肩宽，两膝微屈，上身从腰部向前倾，双手放于两大腿上，虎口向外，尽量用双臂支撑躯干或手扶在腹部，后弯式瑜伽，放松腹部。深吸一口气，上体前屈式瑜伽，然后慢慢彻底地呼出，肺部空气完全吐尽后，再通过鼻孔迅速喷气两三次，保证双肺空气完全放尽，屏气不呼，用腹肌做吸入的动作，腹部向内、向上收，使横隔肌向上升起。收腹一两秒钟，然后，将腹部肌肉坚定有力地向下，向外推放，完成5次。然后将横隔肌慢慢放下，吸气，站立起来。这个姿势如果刚刚开始不能完成，不要着急，慢慢练习。

完成以上的瑜伽姿势练习后，快速地再饮两杯淡盐水，然后以同样的顺序重做以上的姿势，然后再饮两杯淡盐水，瑜伽基本功动作26个，再做同样的瑜伽姿势，后展式瑜伽动作图片大全集。现在你可能有强烈的愿望去解便了，后展式瑜伽动作，如果还不行，不要着急，再进行一轮，直到解便为止，你会发现与往常不同，这次的大便味道不很浓烈，同时还会排出大量的尿液。解便后，仰卧在地面放松5 分钟。当你再次睁开双眼的时候，你会发现自己浑身轻松，神采奕奕，你已经为你的消化道做了一次彻底的大扫除！记住，45分钟以后再进食呀！