练瑜伽，瑜伽轮，想要打开胸腔，除了使用瑜伽砖，瑜伽轮也是非常不错的选择，瑜伽轮怎么喊背部动作。

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。3/4俯卧开肩开背跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

今天推荐3组瑜伽轮的练习，循序渐进打开胸腔。

第一组

双脚踩地，瑜伽轮动作50个图片，对齐膝盖

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

背部躺在瑜伽轮上，头顶着地

髋部上提，双手弯曲，抓住瑜伽轮

保持手肘内收，保持10次呼吸

放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。可以在IKU专业垫子上练习，这样就不会轻易滑动，不会受伤。

然后髋部下沉，让腰贴在瑜伽轮上

保持10次呼吸

第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。

接着把双腿稍微向前伸直到最远

保持10次呼吸

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

第二组

膝盖着地，与髋同宽

仰卧在瑜伽轮上，双手互抱手肘，头放松，髋部上提

保持10次呼吸

第一种：手推墙练习 背对墙站立，双脚与髋同宽 腹部内收，双手往上延展 然后向后推住墙壁 胸腔上提打开，找到胸椎和颈椎的延展 保持10次呼吸 第二种：手下推砖练习 把砖块斜着靠墙放置 起轮式的时候，双手放在砖块上。

然后双手往头顶方向延展，筋膜轮怎么用瑜伽，十指交扣

保持10次呼吸

最后把臀部坐到地面

双手互抱肩膀

6.为体式进阶而练 无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

保持10次呼吸

瑜伽大家都比较了解，但是瑜伽中还有很多借助工具完成的体式，例如空中瑜伽、瑜伽球以及瑜伽轮，瑜伽轮是在练习瑜伽中使用的道具，下面一起来看看它的具体用法。中国瑜伽联盟来回答！据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具。

跪在地板上，用你的大脚趾触摸，然后坐在你的脚跟上。将膝盖分开，使它们至少相距臀部距离，并将瑜伽轮置于膝盖之间。将手放在方向盘顶部，吸气，然后当你呼气时，向前倾斜你的躯干，用手将轮子从身体上滚开。

第三组

在上一组练习基础上，瑜伽轮使用图片大全，保持臀部坐到地面

双手弯曲抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

然后髋部上提，站在瑜伽轮上，保持10次呼吸

让瑜伽轮滚动到双脚中间

手肘撑地，手肘内夹

保持10次呼吸

刚开始不熟悉瑜伽轮的时候，可以先躺在瑜伽轮上，保持1分钟，不能用瑜伽轮的原因，找到脊柱的放松，用瑜伽轮起轮式。