想让后弯体式做得更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？在直接进入这些练习之前，先练习如下5个阴瑜伽的体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。

进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，阴瑜伽经络养生课程，在你感觉舒适的地方保持， 脊柱受伤的人比如有腰肩盘突出或者脱出的不建议练习！

身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，瑜伽主题课程名称，在体式中最好尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。

1、 仰卧束角式

准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

一块垫高头部，如果这是第一次尝试

可以将支撑的的高度放低一点

如果没有问题，可以尝试如图所示的高度

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

根据自己的身体去合理调整

双腿伸直放松置于垫子上

每节课设定一个主题，例如针对肾经络或是肝经络的主题课，也可以针对髋或脊柱的课程。开始时的冥想（openingmeditation),冥想结束后通常会用蝴蝶式（ butterfly ）开始进入阴体式的练习，蝴蝶式作为每一节课的开始体式。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸

2、 人面狮身式

俯卧在垫子上，曲双肘

两小臂打开与肩同宽，跟鹅练瑜伽，置于头部两侧

吸气，双手用力向下压，拉伸经络的阴瑜伽，胸腔向力向上提

同时双肩向后拉，瑜伽私教主题课程分类，双腿、脚趾伸直用力压实地面

如果保持过程中觉得拉伸过度

双手缓缓向前移动，直到感觉舒适为止

3、俯卧开胸式

呼吸冥想：通过音钵发出的声音，疗养身心，舒缓解压，获得放松。结合简单的瑜伽体式练习，更好的舒展脊柱，打开身体。内观阴瑜伽：整堂课程节奏非常的缓慢，老师的口令很慢，在每个动作都会停留3-5分钟。

阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，所以至少要保持3分钟。但体式保持的时候并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入。

俯卧在垫子上，右手旁侧打开

屈右肘90度，指尖指向前方

让手肘和肩膀在一条直线上

保持手臂不动，身体转向右侧

屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈

练习功效：阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。动作五：天鹅式 动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展。

可以将左手放于下背部

4、下犬式变体

桌式准备，调整髋部在双膝的正上方

6、根据课程主题编排：瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式。

下肢体式保持不动

双手缓缓向前移动直到双小臂撑地

将额头置于垫子上，通常在这个体式中

背部是要保持平直的，脊柱流动阴瑜伽，但在开肩的练习中

建议腹部向下一点，阴瑜伽课程视频初级课30分钟，让脊柱形成一个曲线

如果下背部开始疼痛，阴瑜伽主题有哪些，说明伸展过度了

如果您发现您的臀部或前额无法触地，请使用瑜伽砖、毯子或垫子让自己放松一下。将手臂前伸，靠在地上。您现在处于受支撑的婴儿式。放松一切，意识到脊柱和背部伸展的任何感觉。当进入以下姿势时，让你的过渡直观而有意识。

适当调整到舒适的位置

如果想要得到更好的拉伸效果

也可以在双肘下垫一块瑜伽砖

同时双手掌合并

5、海豹式

俯卧在垫子上，双手掌用力向下压

2. 放松肌肉 ，只有在完全放松的情况下才可以长时间保持体式。3. 阴阳互补 4. 注意锻炼的时间季节环境 和室温。5. 前曲体位保持脊柱弯曲 下半身体位重阴，上半身体位重阳体式。

提胸腔向上，可以双腿置于垫子上

保持这个体式，如果想要更好的拉伸

也可以屈双膝，脚趾伸直指向头部的方向

双肩向下向后拉