相信大家身边的朋友都接触过瑜伽，甚至非常喜欢瑜伽，一直坚持锻炼。一直坚持锻炼瑜伽的人，你会发现她的气质在无形中慢慢提升，身体的柔韧性更高了，所以让她在生活中的一举一动都散发出一种柔美的气质。所以瑜伽对于女性来说真的非常重要，可以让女性的身材变得更加完美，气质更加尊贵。

如果还没有开始练习瑜伽的朋友赶快动身吧，那么今天我就来跟大家分享几组瑜伽当中几种较为典型和锻炼效果比较好的瑜伽体式吧，我们一定要注意瑜伽在练习当中动作幅度的把控和姿势的标准。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

动作一幻椅式

这个动作大体上就是让我们想象身体后方有一把椅子，然后缓缓的坐上去。

2、现代瑜伽，现代瑜伽又可分为热瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

首先保持最基础的站姿，然后让臀部向下坐，将自己整体的正心放在脚后跟上，主动弯曲膝盖将臀部降低，不是让膝盖向前跪。

同时双手朝身体斜上方伸去，保持身体的平衡。我们要感觉自己的脊椎有拉伸感，肩部下垂不要紧张。

瑜伽有很多种类型，其中包括阿斯汤伽瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，艾扬格瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽等等

动作二鹰式

比上一个动作更加具有挑战性，需要我们在臀部降低的同时交叉双腿，让一只脚脚掌着地，同时另一只脚的脚尖着地

双手也向身体的上方进行交叉，练瑜伽的种类。让一只手触摸另一只手的手心，瑜伽分为六大类，目视前方，均匀的呼吸，保持身体的平衡。

注意千万不要耸肩，这会让我们的姿势变得非常难看，手臂要向上抬，肩部向下沉。

1.智瑜伽：提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。2。

动作三站立前屈

标准的动作是让我们的髋部、膝盖和脚后跟在同一条直线上，整个身体以髋部为中心，向下折叠。

瑜伽分为两大类： 1、古典瑜伽，其中古典瑜伽又可分为智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。 2、现代瑜伽，现代瑜伽又可分为热瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。

并保持背部竖直，艾扬格瑜伽分类主要有哪几种，同时双手手肘弯曲，让手掌贴住地面。这个动作比较考验我们的柔韧性，如果不能够完成的话，可以借助瑜伽砖来增加高度辅助练习。



要注意的是放松我们的头部和肩膀，让脊椎自然的拉伸，腹部要尽量的接近大腿。

动作四单腿站立前屈

在上一个动作的基础上向身体后方抬高一条腿，这条腿一定要向身体的斜上方伸直。

盆骨一定要端正，让大腿向内侧旋转，膝盖和脚背方向一致朝向瑜伽垫。

1、阿斯汤加瑜伽——是一种很古老的瑜伽系统，人体能通过这套瑜伽对体能素质有很好的提高。2、哈他瑜伽——哈他瑜伽又叫做传统瑜伽，哈是太阳的意思，他是月亮的意思，所以哈他瑜伽也是日和夜，阴和阳的相互平衡。

1、古典瑜伽，其中古典瑜伽又可分为智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。2、现代瑜伽，现代瑜伽又可分为热瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧。



如果盆骨不够端正的话，会让我们的脊椎向右倾斜，同时身体也会失去平衡。

动作五双角式

首先让我们双脚分开一定的距离，在瑜伽垫上站立，然后上半身向下倾斜。

让背部和臀部形成小于90度大约80度的角度，然后双手指尖触碰地面，不能完成的话可以借助瑜伽砖来训练。

1、阿斯汤加瑜伽——是一种很古老的瑜伽系统，人体能通过这套瑜伽对体能素质有很好的提高。2、哈他瑜伽——哈他瑜伽又叫做传统瑜伽，哈是太阳的意思，他是月亮的意思，所以哈他瑜伽也是日和夜，阴和阳的相互平衡。

注意不能塌腰弓背。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

动作六舞蹈式

首先让我们单腿站立在瑜伽垫上，抬高一条腿弯曲膝盖，然后让身体同侧的手尽量抓住抬高腿部的脚踝。

第一类是阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为“力量瑜伽”。第二类是哈他瑜伽，哈他瑜伽又名传统瑜伽。

另一只手向身体前方伸出注意抬腿的时候不要向外翻，跨大腿要向内侧旋转来，尽量保持盆骨的端正，瑜伽主要分哪几大类。

抬高的腿部要让小腿和手臂进行力量对抗，尽量向远处发力。

动作七女神式

首先我们双脚分开大约为一条腿的长度，瑜伽还有什么，不能过展，让我们下蹲的时候将两侧腿部的膝盖和臀部保持在一条直线上。

双脚向身体外侧旋转，脚后跟对齐然后将双手放在胸前合掌，目视前方，抬头挺胸，肩部向身体两侧打开，保持呼吸顺畅。

如果不能体会自己的动作是否标准的话，可以找一面墙，让背部贴墙，记住背部挺直的感觉，然后保持这个感觉再次进行练习，瑜伽的全部种类。

瑜伽当中有很多神奇的地方，需要自己慢慢去体会，练习瑜伽过后，你会发现自己的心情非常舒畅，瑜伽类似的还有啥，整个人精神饱满。自己在生活中遇到的烦心事或者想不通的事，在练习完瑜伽的一瞬间，全部豁然开朗。所以瑜伽锻炼给我们带来的不仅仅是身体层面上的好处，更是精神上面的帮助。而标准的瑜伽动作是练习瑜伽最基础和重要的东西，我们一定要掌握好，瑜伽分为多少种。