中医称<脾胃>乃后天之本！

脾胃的功能分别是：胃主受纳，人们所吃的食物先由胃初步消化。而脾主运化，对食物进行精加工，将胃受纳的营养物质进一步地吸收、转化，把食物的精华输送到其他的五脏六腑！

但现代人，往往由于工作原因，三餐不准时，同时情绪也容易急躁发怒，这些都是很伤脾胃的行为！

今天，阴瑜伽蝴蝶式功效与作用，小编分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列，爱养生的你一定不要错过！

01、简易坐

简易坐，核心微收

脊柱延展向上，双肩放松

停留3分钟

02、半蝴蝶式+前屈

从简易坐退出，进入半蝴蝶式

左腿屈膝，脚跟尽量靠近会阴

将瑜伽抱枕放在右腿内侧

腰转动式 练习功效:补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到 按摩 牛面式 练习功效:改进体态与平衡,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效:拉伸脊柱,扩展胸部 英雄式 练习功效:消除脚跟疼痛。

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

狮子式的功效：*运动到不常使用的眼周肌肉*促进眼部血液循环，消除视疲劳*加强视线神经*缓解近视症状*消除眼周细纹这五种。瘦腿的很多，如果你自己有书可以看说明：舞王姿势、双脚交叉式、鹭鸶式等等 颈椎病的。

上半身支撑在瑜伽抱枕上

停留2-3分钟，换另外一侧

03、蜻蜓式

从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式

双腿横向打开，坐骨向下

瑜伽抱枕放在身体中间

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

身体柔韧性好的可以趴在抱枕

停留2-3分钟

吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。功效：这个体式可以锻炼肝脏，控制胆汁的分泌。 治疗口臭，清洁舌头，洪亮音色，治疗口吃。还可以缓解尾骨 的疼痛。

04、公牛座+前屈

对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位：髋部。人面狮身式 做法 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直。

从蜻蜓式退出，进入公牛式

右腿屈膝，融心式瑜伽体式功效，脚跟靠近会阴

左腿内旋，脚后跟向后

吸气延展脊柱，蝴蝶的功效与作用，呼气身体前屈

可以身体下方垫瑜伽抱枕

停留3分钟，阴瑜伽蜻蜓式的功效，换另外一侧

05、卧英雄式

从公牛式退出，进入卧英雄式

在背部下方放瑜伽抱枕

配合呼吸，身体缓慢向后

双手自然摊开，停留3分钟

06、金刚座

从卧英雄式退出，人面狮身式瑜伽动作图，进入金刚坐

臀部坐于脚后跟，脊柱延展

双肩放松，调整2分钟

07、人面狮身式

从金刚坐退出，俯卧在垫上

双手手肘撑地，吸气脊柱延展

狮子式有助于消除脸部由于衰老产生的皱纹；还可以是舌头得到锻炼，喉头得到按摩，防止和治愈咽喉疼痛等。瑜伽体式中可以瘦腿的包括桥式、舞王式等。治疗颈椎的体式包括手臂伸展式、猫伸展式、眼镜蛇式、肩倒立式等。

呼气，收紧核心，胸腔离地

停留2分钟，将右腿屈膝向前

进入半蛙式，停留2分钟后换边

【功效】伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。4.人面狮身式 【动作要点】吸气。

08、蛙式

从半蛙式退出，进入蛙式

身体下方放瑜伽抱枕支撑

注意保持核心收紧不塌腰

配合呼吸，停留3分钟

09、八字开肩

狮子吼 又叫人面狮身式 对排毒效果不是很好主要是针对脸部皮肤弹性，和喉部的锻炼 排毒效果好的 有向太阳致敬式又叫拜日式 这对排毒效果很好

从蛙式退出，俯卧在垫上

右手侧平放贴地，左腿屈膝

脚掌支撑地面，玛塔瑜伽吧，身体向左侧

可以的，不过效果可不是立杆见影，也是要时间的，还有就是狮子式可以减少面部和颈部的皱纹，对咽喉好，就是做起来的时候样子难看，记得练习的时候一定把眉心打开，不要皱眉。

停留2分钟后，眼镜蛇式和上犬式，右手平贴于胸

海豹式：这个动作是在人面狮身基础上的深入体式。它的动作要点以及功效与人面狮身差不多，只是难度更大一些，身体的感受也更强烈一些。俯卧在垫子上，将双手置于胸的两侧，吸气时慢慢推起上半身。

人面狮身式&海豹式 功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的.膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。

左手伸直向前，停留2分钟换反侧

10、婴儿式

双膝跪地，瑜伽枕放身体下方

身体向前趴在瑜伽抱枕上

身心放松，停留3分钟

11、倒箭式

面向墙仰卧

伸直双腿贴紧墙面

形成90度，双肩放松

停留5分钟

除此之外，建议日常饮食可以摄入一些南瓜、淮山、红薯等食物，也能很好地养脾胃哦！