平板支撑，绝对算的上是网红级别的体式之一了。经常作为串联体式出现在课堂中，很多伽人也将它作为每天必练的体式。

那么，坚持练习平板支撑，瑜伽的平板支撑要点，有什么好处呢？

1、锻炼核心力量

平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度。

众所周知，平板支撑能有效的锻炼到核心肌群，在练习时，需要激活核心力量，坚持一分钟以上，瑜伽平板支撑的讲解，你能感受到腹部在燃烧，平板支撑属于瑜伽吗。

平板支撑，是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。它能够迅速调动全身肌肉，还能帮助身体很好地建立手臂和核心力量，很多人都将它列为每天必练的体式之一。众所周知，要做一个好的体式，很重要的一点是体式的根基。

2、美化身体线条

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 平板瑜伽能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力。

平板支撑需要调动全身肌肉参与做功，能够帮助美化全身的肌肉线条，改善体态，代替平板支撑的动作。

1、在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫。运动员在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。2、接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。

3、促进新陈代谢

第一步:铺上瑜伽垫，在瑜伽垫上做俯卧撑，作为练习平板支撑的初始动作。第二步:前臂向下弯曲，贴着地面。保持手肘和手掌平放在地面上，脚趾微微弯曲。第三步:挺直身体，收紧腹部，让腹部和肚脐有拉伸到脊柱的感觉。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑能够让整个身体都参与进来，有效促进全身的血液循环，增强新陈代谢，帮助减肥瘦身。

4、增强平衡力和专注力

在练习平板支撑的过程中，为了保持身体的平衡和稳定，需要十分专注，瑜伽平板支撑的好处，同时还能锻炼耐力，增强毅力。

侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。•你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。•你的右手臂应该放在右身侧。

平板支撑虽好，但一定要动作规范，那么，该如何进入平板支撑呢？

俯卧，双手分开与肩同宽

在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式。同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑。

收腹瑜伽动作有哪些1 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作。

手肘撑地，掌心贴地或握拳

吸气脚尖回勾，呼气身体离开地面

许多瑜伽士也经常练习平板支撑，那么你为什么需要练习这个动作呢？平板支撑能有效锻炼核心肌肉群，核心肌肉群非常重要，因为几乎所有的运动都需要利用这个地方来发力。当核心肌群有足够的力量时，不仅能传递力量和控制力量。

腹部内收，瑜伽的平板支撑口令，大腿收紧上提，平板支撑的瑜伽口令词，脚跟向后蹬

肩、髋、膝、脚踝在一条直线上

眼睛看向前方，保持顺畅呼吸

动作简单，但是一定要坚持，灵魂拷问：今天你练习了吗？