每天清晨，还能在家睡懒觉？小编觉得实属可惜，不如早起床，扎起马尾和我们一路习练瑜伽。干活奉上。

一，简单纯真坐

早起刚刚睡醒，静态伸展瑜伽哪些体式，不适宜过度运动，最好的方式就是通过纯真坐让自己的身体也慢慢苏醒。疏通全身血液，会让自己一天的精力都很充沛。

先将两腿以温馨的坐姿盘坐在垫面上，用双手将臀部多余的肌肉拨到臀部两侧，使坐骨稳稳的扎根于空中。然后将手以聪明手印放于两膝之上。同时将头、颈和躯干对峙同一条直线，脊柱向上伸展，对峙肩膀和手臂的抓紧。

二，坐姿侧伸展

充分拉伸自己的肌肉，筋。

简单纯真坐姿预备，双臂展开平行于空中。吸气做预备，呼气的时辰，双臂向右边伸展带动上半身的向右边迂回，右手落于右边，同时左手分开耳后，眼睛看向天花板；吸气，双臂带动上半身恢复，呼气反偏向。

三，猫牛式

1、新月式 身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。2、半月式 两腿打开，身体保持平直，右手触碰地面，左手向上。

猫牛式：是四肢撑地，手，膝盖，脚背，做步履根基，跟着呼吸脊柱获得充分勾当的演习。

四，下犬式

下犬式：是以四肢行动为根基，腿部后侧获得充分拉伸的步履。

以猫牛式为基座，双脚十指勾起，吸气大年夜大年夜小腿伸直，臀部指向天空，对峙5个呼吸，寄望肩颈抓紧，收腹。

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效：这个。

五，树式

树式：是熬炼身体均衡与精力集中的首要体式。

动作要领：坐在垫上前腿的小腿尽量打开，后腿尽量伸直，髋关节尽量摆正向前，身体尽量向后双手放在体侧。力量练习 动作要领：弓步前腿小腿和地面垂直，后腿膝关节着地，脚放平，挺胸双手尽量向上然后含胸手臂由前尽量向后，重复。

经过一组简单的晨练，相信你会整天经历充沛，感觉生活无限美好。但是大家要注意的试 虽然我们提倡早起，但是我们更提倡早睡，人类千年的生活习性，会让身体晚上逐一排毒，所以我们晚上不适合熬夜。

今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。1、山式手臂上举变体：山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气，手臂上。

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