练习瑜伽，瑜伽辅具是非常好的帮手，今天我们来分享一下瑜伽砖的使用。通过使用瑜伽砖，可以让体式变得更加简单，用瑜伽砖做的体式，也就是退阶练习，也可以让体式变得难一些，让练习更加深入，也就是进阶练习。

1.婴儿式

退阶练习：

膝盖分开，大脚趾相触

胸腔下沉，脊柱延展，双手往前伸直

把瑜伽砖放在额头下方

帮助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空间

进阶练习：

把瑜伽砖放在手肘下方，弯曲手肘，手摸到肩胛骨的位置

这样可以加强腋窝的展开

2.下犬式

退阶练习：

双脚打开与髋同宽，腿伸直，坐骨向后延展

手臂伸直，脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方

可以帮助找到脊柱的延展

进阶练习：

把瑜伽砖放在双脚下方，可以加强腿部和腋窝的拉伸

3.站立前屈

退阶练习：

站立，双脚打开与髋同宽

从髋部折叠，保持脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方，可以弥补双腿后侧柔韧性的不足

进阶练习：

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。

双脚踩在瑜伽砖上，可以加强腿后侧的拉伸

1、山式 动作要领 双脚打开与肩同宽，脚趾张开平铺向下；髌骨、大腿肌肉收紧向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉；肩向后旋向下沉，肩胛骨内收，手臂沿身体向下，保持颈部、头部伸直。用瑜伽砖的好处 帮助激活腿内侧，矫正腿。

4.桥式

退阶练习：

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

抬起臀部，瑜伽砖放在骶骨下方

可以帮助抬起臀部，弥补腿部力量的不足

进阶练习：

抬起右腿向上，可以增加难度

把瑜伽砖架在大腿中间，更多地启动腿部前侧和内侧的力量

5.新月式

退阶练习：

右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉

双手放在瑜伽砖上，可以降低难度，弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在右脚下方，可以增加髋部的拉伸

6.卧英雄式

退阶练习：

膝盖跪地，臀部坐在脚跟

盘坐：瑜伽最基本的体式，如果做不到脊背与地面垂直，可以选择坐在瑜伽砖上帮助完成动作。3、伸展 下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上 4、平衡 半月式：很多人在做这个体式的时候无法保持平衡。这时。

上半身往后靠，小手臂放在瑜伽砖上

可以弥补髋部前侧、大腿前侧、膝盖柔韧性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在胸椎下方，可以增加脊柱的延展，尤其是胸椎

7.仰卧扭转

退阶练习：

躺下来，弯曲左膝盖，向右侧着地，转头看左侧

瑜伽砖放在左小腿下方，可以弥补脊柱柔韧性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖夹在大腿内侧，双腿伸直

呼气双腿向左侧向下，但不着地

可以更多锻炼到核心的力量

8.三角式

退阶练习：

双腿打开一条腿的长度，左脚朝前，右脚内扣

拉伸髋部右侧，左手撑在砖块上，右手向上延展

可以弥补腿部、髋部柔韧性的不足

进阶练习：

双手夹住瑜伽砖，保持脊柱延展，上半身尽量平行地面

可以锻炼到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.骆驼式

退阶练习：

膝盖跪地，与髋同宽

髋部对齐膝盖，双手往后撑在砖块上

胸腔上提，头向后放松

可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足

进阶练习：

瑜伽砖放在膝盖下方，大腿夹住瑜伽砖

更多锻炼到腿部的力量

10.仰卧束角式

退阶练习：

仰卧，脚掌相触，膝盖向两侧打开

瑜伽砖放在膝盖下方和头部下方

可以弥补髋部灵活性的不足

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上。

进阶练习：

把瑜伽砖放在臀部和胸椎下方

可以增加髋部和胸椎的拉伸