现时代，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，阴瑜伽肺经的瑜伽体式，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群，为了缓解疼痛，除了要注意日常的身体姿势生活习惯外，也可以尝试练习阴瑜伽。

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阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

1、简易坐+冥想+侧弯

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

简易坐，双手放在双膝上

吸气，立直脊柱，呼气，放松身体

坐骨向下，闭上眼睛

冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛

双手侧平举，呼气身体向左侧弯

左手放在垫面上，右手向上举过头顶

保持1分钟，换另一侧

2、悬挂式

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气完全的放松脊柱

低头脊柱一节一节的向下

双手互抱手肘，初学者可以微微屈膝

保持1-2分钟

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开，吸气延展脊柱

呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

双手合十，保持1-2分钟

4、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

俯卧在垫面上，前额点地

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动。

保持1-2分钟

5、猫牛式

跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面

吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

呼气，骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复练习3-5组

6、方形式

蜻蜓式阴瑜伽体式 首先将两腿向两侧打开。然后将两个膝盖都伸直，身体慢慢向前倾将腹部收起来保持姿势，停留大约三分钟到十分钟左右，然后吸一口气，将自己的头部带动自己的身体，慢慢的直起身来，然后再呼气，将两腿伸到前方。

坐立在垫上，将左脚放在右大腿上

右脚在左膝下方

吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

7、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

双腿向外打开，吸气向上立直脊柱

呼气慢慢的前屈向下

保持2-3分钟

8、坐角式

双脚打开适当的距离

吸气向上立直脊柱，呼气放松

身体前屈向下，双手在垫面上

今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。1.猫式伸展（融化的心）动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意： 大腿与地。

保持2-3分钟

9、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

阴瑜伽的的25个基本体式: 1.半蝴蝶式 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。 注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直。

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，保持3-5分钟