经期最适合的瑜伽动作,例假期间适合做的瑜伽动作
416 2022-11-15
瘦臀的瑜伽动作?动作一:平板支撑 收紧腹部,夹紧臀部,燃脂瘦腹,马甲线养成。注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。动作二:下犬式 减掉腰部赘肉。注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态,腰背平直双手擦地,那么,瘦臀的瑜伽动作?一起来了解一下吧。
有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用
瑜伽是一种室内的减肥运动,做瑜伽的好处很多,能给人们带来意想不到的减肥效果,瑜伽可以帮助我们瘦腿、瘦腰、瘦腹部还能帮助我们瘦臀,我们可以通过练习瑜伽的方式来瘦臀哦~
有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用1
1、瘦臀瑜伽
1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。
2、呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。
3、先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4、吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然后放松可还原。
注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。
2、瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作之新月变式:
这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。
1、将双腿打开,慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩,掌心翻转向下,此时眼睛平视前方。
2、进行深呼吸,在吐气的时候放松右腰后,上半身水平向右倒下,此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。
瑜伽中有很多可以提臀的动作,如蛇击式、猫式和桥式等. 这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知,提臀效果最显著的是猫式瑜伽。 猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求。 动作的具体介绍: 1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。 2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。 3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌歼消歼肉收紧,腰部向下。 4、呼气,回到动作2。 5、氏冲吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。 当然,让它发挥威力的方式只有一桥芦个——坚持练习!
目录方法1:用舒缓姿势热身1、半脊椎扭转式。2、变为半月式。3、以勇士式结束热身。方法2:练习姿势以塑形臀部1、手抓脚趾站立伸展式。2、快乐婴儿式。3、半青蛙式。4、蚱蜢式。5、扩展式侧身舒展。6、风释式。如果你的目标是臀部区域减肥,其实没有办法专门瘦臀,但搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。也就是说,特定的瑜伽姿势或动作,会有助于塑形,并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。如果你想学习如何利用瑜伽来获得纤臀,继续往下读吧。
方法1:用舒缓姿势热身
1、半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势,设计用于增进身体的代谢速度,并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。
右腿向前,交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。
左手放在右膝上,呼气,并小心尽可能向右扭躯干。保持这个姿势20秒。
在另一边重复。
2、变为半月式。这个姿势瘦臀非常好,因为它需要臀部的力量和灵活性来平衡其他身体。从瑜伽垫上的站姿开始,右脚大步向前,左脚留在原位。左脚向外以保持平衡。
左手在右脚之前放于瑜伽垫上。如果你不能碰到瑜伽垫,把瑜伽砖放在脚前并碰它做代替。
慢慢抬高左臂,直到它指向天花板。
右腿抬高,直到它跟你的左腿成90度角。
保持这个姿势20秒,然后换腿并在另一条腿重复。
每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次。
后抬腿提臀
step 1:将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;
step 2:右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;
step 3:吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;
step 4:呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀部上提
step 1:仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;
step 2:吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;
step 3:呼气,慢慢将臀部放下。
环瑜伽球向后伸展
step 1:双膝跪在垫子上,保持扰宽晌与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;
step 2:呼气,向后弯巧哪腰,延展胸缓锋腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;
step 3:吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;
step 4:再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。
整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
动作一:平板支撑
收紧腹部,夹紧臀部,燃脂瘦腹,马甲线养成。
注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。
动作二:下犬式
减掉腰部赘肉。
注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态,腰背平直双手擦地,尽量将腰背部压向大腿的方向,臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。
动作三:八点式
减掉屁股费肉。
注意:大腿与地面保持垂直,屁股朝向天花板。
动作四:起跑式
减掉大腿赘肉。
注意前芦:前置脚尖朝正前方,大小腿夹角约90度,后置腿脚尖朝正前方,腿部伸直,前脚掌撑地。
动作五:上犬式
腹部拉伸。
注意:胳膊要呈垂直状,同时发力,腰背要铺平,腹部要离地。
动作六:拉伸
放松肌慧败带肉枯纯。
注意:让你的肌肉处于放松状态,右腿伸直在后左腿屈曲在前,保持身体和骨盆正对前方,尽可能压下臀部。
以上就是瘦臀的瑜伽动作的全部内容,方法2:练习姿势以塑形臀部1、手抓脚趾站立伸展式。2、快乐婴儿式。3、半青蛙式。4、蚱蜢式。5、扩展式侧身舒展。6、风释式。如果你的目标是臀部区域减肥,其实没有办法专门瘦臀,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。