侧角伸展式，Utthita Parsvakonasana，是一个伸展与力量结合的体式，增强下肢力量和耐力，拉长整个身体侧边；同时也是一个开髋与扭转的体式，灵活髋关节，打开骨盆；强化后腰和调整肾脏，帮助减少腰围线的脂肪，增进消化以及排泄功能。

1.从山式开始，呼气时双脚迈开3到4英尺。如果你感觉似乎双脚在向两边滑开，可以略缩短两脚之间距离(如果双腿分开太大就很难找到稳定感，当你的灵活性提升后就可以加宽距离)。双手置于髋部两侧，侧角转动式瑜伽口令词，转右脚向外使脚趾朝向垫子的前缘，左脚略内收，右脚跟对位左脚跟。

1.从山式开始，呼气时双脚迈开3到4英尺。如果你感觉似乎双脚在向两边滑开，可以略缩短两脚之间距离(如果双腿分开太大就很难找到稳定感，当你的灵活性提升后就可以加宽距离)。双手置于髋部两侧，转右脚向外使脚趾朝向垫子的前缘，左脚略内收，右脚跟对位左脚跟。

1.山式站立。2.深吸气，跳步分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右。

2.通过向大腿方向上提两侧髌骨启动股四头肌。屈右 膝使右小腿胫骨与大腿呈90度角，右髌骨与右脚踝对齐。

4.右手落于右脚外侧。伸展左手臂到左耳上方，从左脚到左手指尖保持一条直线， 左手掌心向下。尝试去拓宽两锁骨以此来创造出左肩和左耳之间的空间。

口令词:呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。做对侧练习。双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地。

不要：右膝关节越过脚的位置，这会对膝关节造成不必要的压力。

不要：在侧弯时锁住骨盆，这会导致对髋部的挤压并磨损髋关节周围的软骨，允许骨盆去转动。

可以按需要在侧角伸展式中调整，找到自己的安全正位

如果无法将手放到地板上(但是又觉得把肘部放在大腿上过于轻松) ....

尝试将前侧的手放在前脚外侧的瑜伽砖上，这既让你保持体式的正位又能发展出更大范围的灵活性，尤其是如果你感觉把肘部放到大腿上的练习过于轻松时。瑜伽砖是用来平衡的，不要使劲压向它，轻轻把手落在砖上并保持脊柱的伸展和双腿的活力。

1、双臂侧平举，双脚分开一腿长，脚踝位于手腕正下方，左脚尖稍内扣，外侧与垫缘平行，右脚脚尖向外转动45度，脚跟向内转动45度，使右脚脚跟对准左脚脚心。骨盆和躯干朝向正前方。2、双脚脚底三点（大姆脚趾跟、小拇脚趾跟。

如果你挣扎着才能保持后脚跟落地....

尝试垫子靠墙放，后脚抵靠墙。保持后脚向下，后脚外缘扎向垫子固定，在这个体式中，这个动作将帮助你保持核心的活跃参与，这很重要。当你进入体式时，保持后脚跟抵靠墙，这也能唤醒后大腿内侧。此时在站姿中，专注于去提起后腿并让它全然参与进来。

这样就能交替拉伸和收缩脊柱的肌肉。还能活动椎间盘，提高椎间盘的活动能力。风吹树式Tiyaka Tadasana 坐姿侧伸展式Parivrtta Janu Sirsasana 扭转三角式ParivrttaTrikonasana 扭转侧角式ParivrttaParsvakonasana 。