对于髋部僵硬的瑜伽初学者来说，开髋简直是噩梦，其实，瑜伽砖开肩的正确方法图，如果要降低和提高开髋的效果，你只需要在开髋前做热身，比如练习1-3遍的拜日序列，让身体发热，然后再开始练习今天给大家专门推荐的，针对开髋瑜伽体式，这样的话，身体不会产生过度的疼痛，而开髋的效果也会更好。

1、战士2式

• 站立，双脚打开大于一腿长。

1、要经常做蝴蝶式练习。坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。2、坚持进行束脚。

• 左脚跟对右脚足弓。

• 双手侧平举，屈膝左膝90度。

• 眼睛看左手指尖的方向。

2、双角式

• 站立，双脚打开大于一腿长。

• 双手侧平举，身体向前向下。

• 双手握住双脚脚后跟，脊柱延展。

3、束角式

• 坐立，屈双膝，双脚并拢。

• 双手握住前脚掌。

• 脊柱延展，或身体向前向下。

4、广角式

开胯的正确方法图解如下：1，首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。2，其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。3，再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。4，每天。

• 坐立，双脚打开适当的距离。

• 吸气向上立直脊柱。

• 呼气身体向前向下。

• 双手放在身体的前方。

5、骑马式

• 站立，屈双膝。

1.至善坐开胯 体式功效：这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。体式练习方法：准备瑜伽砖或者。

• 左腿向后脚背贴地。

开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。方法：1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。2、抬膝全身放松。

• 右小腿垂直地面

• 脊柱向上立直后弯。

6、鸽子式

• 站立，屈双膝。

• 左腿向后脚背贴地。

• 屈右膝右脚靠近腹股沟。

• 立直脊柱或身体向前向下。